Corsa su strada vs. corsa su sentieri (trail running): differenze, vantaggi, e come prepararsi per ognuna

Quello della corsa è un mondo vasto e diversificato, tanto da comprendere diverse discipline, ognuna con caratteristiche e benefici specifici, e due delle più popolari sono la corsa su strada e il trail running. Ma cosa cambia tra questi due sport? Conosciamo a fondo le differenze tra le due discipline, i vantaggi specifici di ciascuna e come prepararsi per affrontarle al meglio, con un focus particolare sull’attrezzatura.

Corsa su strada e trail running: differenze e punti in comune

La corsa su strada e il trail running sono due attività simili ma distinte per via del terreno e delle diverse esigenze tecniche. Iniziamo col dire che con trail running si intende la corsa su terreni irregolari e naturali, compresi sentieri in parchi cittadini, mentre con corsa su strada si intende quella che avviene su percorsi asfaltati.

Un aspetto fondamentale che le distingue è il terreno: la corsa su strada è più accessibile, permettendo di partire direttamente da casa senza bisogno di spostamenti. I percorsi sono regolari, offrendo un’esperienza di corsa lineare e consentendo di ascoltare musica o podcast senza distrazioni. Al contrario, il trail running richiede spesso di raggiungere sentieri, spostandosi in auto o bici, e di mantenere una maggiore concentrazione per evitare ostacoli come rocce e radici, rendendolo un’attività più impegnativa a livello mentale.

Anche il panorama differisce: se la strada offre l’ambiente urbano, i sentieri regalano scorci naturali e panorami unici. Infine, il ritmo varia sensibilmente: su strada è possibile impostare un’andatura costante, mentre nei sentieri il ritmo è più dinamico, adattandosi a salite, discese e superfici accidentate.

L’attrezzatura per affrontare al meglio per il running

Affrontare il running, sia su strada che in trail, richiede un’attrezzatura adeguata per garantire comfort, sicurezza e prestazioni ottimali. Specie nel trail running, considerato un’avventura all’aria aperta, l’equipaggiamento diventa fondamentale. Gli zaini tecnici, leggeri e capienti, permettono di essere autosufficienti durante le uscite più impegnative, mentre i bastoncini da corsa possono offrire maggiore stabilità e sicurezza su terreni irregolari e ripidi.

Le scarpe per la corsa su strada sono progettate con suole piatte, dovendo favorire la velocità e la spinta su suoli con poco attrito. Al contrario, le scarpe da trail running presentano tasselli più aggressivi e una maggiore robustezza, ideali per garantire una presa migliore su terreni accidentati, scivolosi e instabili.

Durante i mesi più freddi, i runner possono optare per leggings o pantaloni termici e giacche antivento leggere che proteggono dal freddo senza appesantire, abbinati a maglie in tessuto traspirante e resistente alle intemperie, come nel caso dei diversi modelli di maglia tecnica a manica lunga per uomo presenti nel catalogo di Runnek, uno shop di abbigliamento per la corsa.

Per le donne, l’abbigliamento da corsa include reggiseni sportivi studiati per offrire il giusto supporto, riducendo l’impatto durante la corsa. I leggings o pantaloncini sono generalmente a vita alta per garantire stabilità e comfort

Corsa su strada o trail running? I vantaggi di entrambe le discipline

La corsa su strada e il trail running offrono entrambi benefici unici, da tenere in considerazione per gli atleti impegnati a sviluppare competenze complementari. Chi pratica regolarmente il trail running può trovare nella corsa su strada un ottimo allenamento: mantenere un ritmo costante su percorsi lineari migliora la resistenza e la velocità, caratteristiche utili anche nei tratti pianeggianti dei sentieri. Correre su strada può inoltre rappresentare un’opportunità di allenamento mentale, aiutando a mantenere la motivazione anche quando i dislivelli naturali sono assenti. L’esperienza su asfalto, con meno distrazioni panoramiche, favorisce infatti la concentrazione su ritmo e respirazione.

Al contrario, chi preferisce i tempi serrati e le distanze misurate della strada può beneficiare del trail running. Lasciando da parte il cronometro, il trail porta a correre con un senso di libertà, ascoltando le proprie sensazioni e adattandosi al terreno. Il lavoro aerobico e i lunghi percorsi in natura migliorano la base fisica, mentre i dislivelli rafforzano muscoli e propriocezione, essenziali per affrontare i terreni instabili.

Il passaggio da un tipo di corsa all’altro può essere impegnativo inizialmente, ma integrare entrambe le discipline può arricchire la preparazione, rendendo la corsa un’esperienza completa e gratificante.