Calcolatore metabolismo basale
Il calcolatore metabolismo basale è lo strumento che ci aiuta a conoscere quante calorie consumiamo quotidianamente.
Il metabolismo basale (BMR, dall’inglese Basal Metabolic Rate) è la quantità di energia che il nostro corpo utilizza per svolgere le funzioni vitali a riposo, come respirare, permettere la circolazione del sangue e mantenere la temperatura corporea.
Il BMR impegna circa il 60-75% delle calorie che il nostro corpo brucia ogni giorno e può essere diverso a seconda di diversi fattori, come l’età, il sesso, il peso, l’altezza e il livello di attività fisica.
Ad esempio, una persona più giovane avrà un BMR più alto rispetto a una persona più anziana, poiché il metabolismo tende a rallentare con l’età.
Allo stesso modo, una persona che pesa di più avrà un BMR più alto rispetto a una persona che pesa di meno, poiché il corpo deve lavorare di più per mantenere un peso maggiore.
Perché conoscere il metabolismo basale (BMR)
Conoscere il proprio metabolismo basale è importante perché ci fornisce una misura delle calorie che il nostro corpo ha bisogno per svolgere le sue funzioni vitali.
Se consumiamo meno calorie di quanto il nostro corpo ne ha bisogno, potremmo perdere peso.
Se consumiamo più calorie di quanto il nostro corpo ne ha bisogno, potremmo prendere peso.
Per mantenere o modificare il nostro peso, dobbiamo quindi considerare non solo le calorie bruciate durante l’attività fisica, ma anche le calorie che assumiamo con gli alimenti e quelle che il nostro corpo utilizza durante le attività quotidiane.
I metodi per il calcolo del metabolismo basale
Esistono diversi metodi per il calcolo del metabolismo basale, ma principalmente sono due quelli più utilizzati.
L’equazione di Mifflin-St Jeor è stata sviluppata nel 1990 e viene considerata una delle formule più accurate per il calcolo del BMR ed è quella che è stata utilizzata per questo calcolatore del metabolismo basale.
Equazione di Mifflin-St Jeor BMR per gli uomini:
BMR = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (5 x età in anni) + 5
Equazione di Mifflin-St Jeor BMR per le donne:
BMR = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (5 x età in anni) – 161
La formula di Harris-Benedict è stata sviluppata nel 1919 e viene utilizzata ancora oggi per calcolare il BMR, sebbene sia considerata meno attendibile.
Formula di Harris-Benedict BMR per gli uomini:
BMR = 66 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,8 x età in anni)
Formula di Harris-Benedict BMR per le donne:
BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) – (4,7 x età in anni)
