Calcolatore Frequenza cardiaca massima
Calcolatore Frequenza cardiaca massima
La Frequenza cardiaca massima è un indicatore che viene utilizzato quando si vuole impostare l’allenamento in modo tale da bruciare la maggior parte delle calorie e ottimizzare la propria attività fisica.
Esistono diverse metodologie per il calcolo della frequenza cardiaca massima: la formula di Karvonen, dal nome del suo inventore, fu la prima ad essere utilizzata, ma recentemente è stata soppiantata dalla formula di Hirofumi Tanaka, oggi molto utilizzata in quanto più precisa.
Che cos’è la frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima è un valore che determina la massima capacità del cuore di aumentare le pulsazioni, misurate in battito per minuto (bpm).
Il risultato del calcolo della frequenza cardiaca massima indica numero massimo di battiti al minuto che il soggetto può raggiungere quando si trova sotto sforzo.
A seconda di ciò che si vuole ottenere con l’esercizio fisico, si utilizzerà questo valore per monitorare la propria attività.
Non sempre, infatti, lo sforzo percepito corrisponde a quello reale, pertanto utilizzare un indicatore permette di avere dei dati più realistici.
Calcola la tua frequenza cardiaca massima
Determinare l’intensità dello sforzo in base alla frequenza cardiaca massima
Quando si fa attività sportiva, non sempre l’intensità dello sforzo è uguale per tutti. Ci sono, infatti, molti elementi che possono influire, tra cui l’età, il sesso, caratteristiche fisiche personali e genetiche, ma anche il livello di allenamento.
Conoscere la propria frequenza cardiaca massima, sebbene sia un calcolo standardizzato, può essere utile come base di partenza per determinare l’intensità dell’esercizio.
- Bassa intensità: dal 40% al 50% della Frequenza cardiaca massima
- Intensità moderata: dal 50% al 60% della Frequenza cardiaca massima
- Alta intensità (per bruciare grassi) : dal 60% al 70% della Frequenza cardiaca massima
- Intensità massima: dall’85% al 100% della Frequenza cardiaca massima
Scegliere gli esercizi in base alla propria preparazione
Quando si conosce la propria frequenza cardiaca massima, si possono valutare gli esercizi da svolgere anche in base alla propria preparazione atletica.
| Preparazione | Tipo esercizio |
| Persone molto sedentarie | FCM tra 57% e 67% |
| Persone che fanno attività minima | FCM tra 64% e 74% |
| Persone che si allenano saltuariamente | FCM tra 74% e 84% |
| Persone che si allenano regolarmente | FCM tra 80% e 91% |
| Persone che si allenano costantemente ad alta intensità | FCM tra 84% e 94% |
